Gestion du stress : où en êtes-vous ? Echelle de Rivolier

Utilisation  de la grille de Rivolier (1989)

Cette grille ne reprend pas tous les événements personnels ou les situations exceptionnelles (viol, agression, prise d’otages, attentats..)
La valeur émotionnelle d’un événement peut changer au fil des années : un licenciement d’un premier emploi à 25 ans n’aura pas le même impact que le licenciement à 50 ans de l’unique emploi de toute une carrière.
Le risque de réaction pathologique est calculé par la somme des événements rencontrés en une année

 Comment la remplir ? 

Evènements

Score

Evènements

Score
Décès d’un enfant 19.22 Dispute avec membre de la famille par alliance 12.11
Décès du conjoint 18.79 Emigration vers un pays étranger 11.37
Emprisonnement 17.6 Ménopause/Andropause 11.02
Décès d’un membre de la famille 17.21 Problème financier mineur 10.91
Infidélité du conjoint 16.78 Séparation d’avec un être cher 10.68
Problème financier majeur 16.57 Préparation à un examen important 10.44
Faillite 16.46 Séparation conjugale sans dispute 10.33
Licenciement 16.45 Changement d’horaires de travail 9.96
Avortement 16.34 Nouvelle personne au foyer 9.71
Divorce 15.93 Retraite 9.33
Séparation conjugale avec dispute 15.93 Changement des conditions de travail 9.23
Passage en justice 15.79 Changement de travail 8.84
Grossesse non désirée 15.57 Déménagement dans une autre ville 8.52
Maladie grave d’un membre de la famille 15.30 Changement d’école 8.15
Chômage 15.26 Arrêt de scolarité 7.61
Décès d’un ami proche 15.18 Départ d’un enfant du foyer 7.20
Dégradation du statut social 15.05 Réconciliation conjugale 6.95
Maladie personnelle sérieuse 14.61 Violation mineure de la légalité 6.05
Début de relation extra-conjugale 14.09 Naissance (pour une mère) 5.91
Perte financière importante 14.07 Grossesse 5.67
Procès 13.78 Mariage 5.61
Echec à un examen important 13.52 Promotion professionnelle 5.39
Mariage non désiré d’un enfant 13.24 Maladie personnelle mineure 5.20
Rupture de fiançailles 13.23 Déménagement dans la même ville 5.14
Disputes fréquentes avec conjoint 13.02 Naissance (pour un père) 5.13
Dispute avec un membre de la famille biologique 12.83 Fiançailles d’un de vos enfants 4.53
Dispute avec le ou la fiancé(e) 12.66 Fiançailles 3.70
Emprunt financier important 12.64 Projet de maternité 3.56
Dispute avec patron ou collègue 12.21 Mariage désiré d’un enfant 2.94

Total cumulé :

 Premières pistes de réflexions

Totalisez les points  cumulés sur les 12 derniers mois. Les statistiques scientifiques indiquent qu’un petit risque d’ennui de santé apparaît à partir de 30 points :
A partir de 40 points : le terrain est fragilisé : il y a un risque réel de maladie (50% des personnes ont des ennuis de santé)
A partir de 60 points : risque élevé de développer une maladie (80% des personnes ont des ennuis de santé).

Si vous avez connu des changements de vie importants pendant l’année écoulée, pensez qu’ils provoquent peut-être chez vous une sensibilité inhabituelle.
Prenez-en conscience.
Soyez moins exigeant avec vous même et avec les autres.
Tenez en compte dans votre vision générale de la vie et pour la définition de vos objectifs

Et si nous en parlions ensemble ?

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